Для начинающих.

Не насилуйте себя в погоне за быстрыми результатом… физически, психологически не вводите себя в стресс, любые перемены в сторону здорового, будь-то питание или тренировки, должны происходить довольно плавно/ физиологично, тогда не будет возникать дефицит в микроэлементах/витаминах, положительных эмоциях/гормонах. не будут истощаться нервная система/иммунитет,  желание коммуницировать/ любить.

Таков и основной принцип в моей работе: не идеально составленное меню, от котрого вы будете в страхе. но именно тот отформатированный вариант питания, которого вы реально сможете придерживаться, получая плавный, но уверенно стабильный результат,не стоит привязываться к кг/цифрам. получайте наслаждение от процесса!