Овсяная

● 1 стакан без глютена овсяных хлопьев замоченный с вечера

● 3 с.л. льяного семени перекрутить утром с горячей водой

● 1 банан или 2-­3 финика

● можно ягоды добавить и грушу в тарелку

Льняная каша для завтрака

Порция на 1 человека

● 4 столовых ложки льняного семени

● 4 столовых ложки чиа

● 1 столовая ложка кунжута (sesami) ­ лучше черный или коричневый

2 столовых ложки льняного семени + 2 столовых ложки чиа залить с вечера водой, чтоб

покрылись семена. Утром перемолоть:

2 столовых ложки льняного семени + 2 столовых ложки чиа + 1 столовую ложку кунжута

Соединить с замоченными семенами. Добавить горячей воды или орехового молока. Добавить чернику, яблоко, грушу, изюм.

Герчневая (зеленая) каша

1. Залить теплой водой кашу из зеленой гречки (3­4 столовых ложки) на ночь. Утром

добавить семена конопли (3 ст. ложки в день нужно), бананом, манго, семена чиа. Всё перемешать в блендере.

2. Замочить гречку с вечера, утром добавить горячей водички с финиками и тёртой

морковкой (вечером сделать и держать в холодильнике). Гречка пророщенная

Гречка пророщенная или любые семена, шпинат (можно и замороженный), корица, вода. Все в блендере. Завтрак с малиной и семенами чиа. Ингредиенты:

● 0,5 чашки свежей малины(любые ягоды)

● четверть чашки кокосовой стружки

● четверть чашки семян Чиа

● 1 стакан кокосового молока (или миндальное),если нет молка,то вода подойдёт

● чуть. ванили

● посыпать корицей (если нравится)

Приготовление:

● Размять ягоды в миске и добавить кокосовую стружку , семена Чиа и ваниль, смешать вместе. ● Добавить кокосовое молоко и хорошо перемешайть. Подождать пусть загустеет, 5­ 10 минут. ● Переложить в чашку, поблагодарить Его за Подарок, улыбнуться на ширину плеч и

получить удовольствие за всех!

Живой завтрак.

Пророщенные зерна пшеницы перемалываю в блендере с парой апельсинов и семенами

конопли. Сверху посыпаю щепоткой кокосовой стружки.

Полезный завтрак ­ овсяные хлопья с ягодами и фруктами

● 1­й слой сырых овсяных хлопьев (без глютена или отруби), смоченных молоком

(сделанное из орехов или семян, можно на воде)

● 2­й слой яблок (киви, любых ягод, бананов, персиков, дыни ­ любых фруктов, которые

вы любите)

● Снова овсянка с молоком (водой)

● Делайте слои до желаемого объема вашего завтрака

● Герметично закрыть (или просто накрыть фольгой) и поставить на ночь в холодильник

● Использовать на утро (можно добавлять мед)